今日から始めるSH療法

今回は、今日からSH療法を始められる方への内容となります。装置と一緒にお渡しした、説明書の捕捉事項もありますので、しっかり読んで、綺麗で健康なお口になるよう頑張りましょう。

８〜１０時間、必ず装着する

なんといっても、８時間装着できるかどうかがこの治療の成否を分けます。８時間未満の装着では、その矯正力は大きく失われることがわかっています。最低８時間、できるなら10時間ほど最初のうちは装着することをお勧めします。８時間以上睡眠が取れる方は、寝ている時の装着で十分ですが、なかなかそこまで睡眠時間が確保できない方は、寝る数時間前から装着を始めて、トータルで８時間以上つけられるようにしましょう。８時間装着できなと、治療がなかなか進みませんので、こちらは必ず守ってください。

日中はお口のトレーニングを

SH療法は、装置をつけていない、残りに時間で何をするかもとても大切です。この時間に、お口周囲の筋肉を鍛えることで、SH療法の効果をさらに発揮し、ご自身のお口をより理想に近い形にすることができます。ほとんどは、睡眠時無呼吸のトレーニングと同じなのですが、もう一度紹介しておきます。

・うがいトレーニング

少量の水をお口に含み、その水を右側、上側、左側、下側と各５秒くらいずつぶくぶくを行います。この時、できれば舌をそれぞれの方向へ動かすように意識してください。これをできれば２分くらい連続で行ってください。ただ、おそらく最初は２分はできないだろうと思います。唇の周り、そして喉の辺りの筋肉がパンパンに張って、すごく辛くなると思います。辛くならないようでしたら、やり方が少し違うかもしれませんので、特に舌の動きを意識してください。ですので、最初は１分くらいでもいいので、まずはやってみてください。そして、継続してください。習慣化することが何より大切です。おすすめは、歯ブラシの後のうがいでこのトレーニングをやってしまうことです。継続することで、半年くらいすると、効果が出てくると思います。このトレーニングはフレイル予防や、ほうれい線の解消にも有効です。時間もお金もかからず、とても有効ですので、全員必ずやってください。

・あ、い、う、べ　体操

できる限り大きな声を出し、できる限りはっきりと口の形を意識して、「あ、い、う」と発声し、最後に「ベぇー」と思いっきり舌を前へ出してください。ここまでを１サイクルとして、１日３０サイクルを目標に頑張りましょう。この体操も最初は３０回は無理かもしれませんが、うがいトレーニング程疲れないので、１ヶ月も続ければ３０回できるようになると思います。この体操も、お口周りの筋肉と舌の筋肉を鍛えらえるいい体操です。こちらも習慣化が大切なので、ご自身でできそうなタイミングを見つけてやってみてください。

・ガムトレーニング

ガムを使ったトレーニングです。非常に効果的なので、ぜひ行なっていただきたいですが、ガムは砂糖が入っていると、むし歯のリスクが高まります。そこで、ガムはキシリトールなどの代替甘味料が100％のものを選んでください。こちらは、歯科医院か、ネットで購入可能です。普通のお店で購入できるものは、大抵の場合キシリトールが50％程しかなく、残りはむし歯になりやすい砂糖ですので、注意してください。また、ガムができるだけ、硬いもののほうが良いです。以上を踏まえ当院では、下の写真のガム「ポスカ・エフ」を推奨しています。

実際のガムトレーニング方法については、下記をご覧いただければと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=sNJNpXwKnXI&t=39s

お手入れ方法

超音波洗浄機に、入れ歯やマウスピース洗浄剤を入れて洗うことをお勧めしています。水洗いだけですと、ワイヤー部分に歯石などがついてしまうことがあるので、超音波による洗浄で清潔を維持しましょう。当院では、装置お渡し時のみ、下のような超音波洗浄機と洗浄剤をお渡ししています。

外す時の注意点

装置を取り外すとき、犬歯にかかっている丸く膨らんだワイヤーには、指をかけないようにしましょう。装置が歪み、うまく機能しなくなってしまうことがあります。月に１会の調整で、直すことができる場合がほとんどですが、時間もかかりますし、余計に費用がかかることもあるので、できるだけ触らないようにしましょう。

月に１回のチェックと調整を

最初の間は、必ず月に１回使用状況や装置の確認のためご来院いただきます。どうしてもご来院が難しい場合は、Drと相談しましょう。

いかがでしたか？SH療法は、３年以上かかる長い治療です。時には、面倒になったり、辞めてしまいたくなる時もあるかもしれませんが、是非綺麗な口元と、将来の健康のために頑張って継続していきましょう。ご不明点などは、いつでもお問い合わせください。